Middle Tempo Magic

当初は座った後に腰周りに軽い疲労感があり、
いかにも鍛えてるって実感がありました。

それも2ヶ月もしてしまうとすっかり慣れてしまって
正直、意味があるのかわらなかったのですが、
座り続けること一年、ここ最近、急に効果を再認識。


一年前は、両足浮かせて座るとフラフラして
すぐに足をついてしまっていたのですが、
今や映画観るのはおろか正座するのだって余裕。
特に練習しているわけでもないのに。

姿勢を制御するインナーマッスルが鍛えられた効果かしら？
そういえば一年前よりも、背骨の周り、特に骨盤周り全体の内側に
帯のように筋肉が付いて、腰が据わったような気がします。

歩いているとき、立っているときでも、それが実感できますし、
背骨や骨盤のゆがみも矯正されて背筋はピンと。
座り仕事の天敵、腰痛もすっかり鳴りを潜めました。


あと、最近の変化としては、
姿勢を保つような自然とやっている動作以外にも
能動的に腰と背骨の筋肉を使えるようになってきました。
それを認識するのは、主にバイクに乗るとき。

昔はステップ荷重と「なんとなく」の体重移動できっかけを作り、
バイクまかせの結果オーライでだらっとバンクさせていたのです。

が、最近、積極的な腰(というかお尻)の運動を意識する事で、
後輪を体の外側に弾きだすようなイメージを浮かべながら
素早く、かつ安定して旋回状態に入れるように！(というような気がします)。
また、左右にずらすような動作での腰の可動範囲が広がった事も
良くなった一因だと思います。


頭を支点にして動かさず、視線は水平。
腰は弧を描くようにして左右に落とす感じ。

思えば、ボールの上でのお尻フリフリ運動の動作は、
バイクで曲がる時の動作とそっくりなんですよね。


というわけで。
バランスボールは今や手放せないアイテムです。
バイク乗りやスポーツする方は勿論、そうでない方でも、
あまり苦労せず運動したいとか、骨盤矯正したいという方にオススメですよ♪


あと、TVで見て、最近始めた「がに股スクワット」もいい感じ。

足をがに股(出来れば180度開き)にして、肩幅より少し広くして
上半身はまっすぐにしてスクワットするだけですが、
通常のスクワットと違い、お尻や腹筋、背筋、股関節も鍛えられてしまいます。

通常のスクワットよりも膝の筋トレという意味では弱いですが、
シェイプアップ効果は抜群です。特にお尻。
お腹やお尻のお肉が気になる方は、ぜひお試しあれ。